মেনোপজ: জাতিগত বৈষম্য ও স্বাস্থ্যগত প্রভাব – বাংলায় অনুবাদ মেনোপজ কী?মেনোপজ এমন একটি সময় যখন নারীর মাসিক ঋতুচক্র স্থায়ীভাবে বন্ধ হয়ে যায়। সাধারণত, টানা ১২ মাস ঋতুস্রাব না হলে মেনোপজ হয়েছে বলে ধরা হয়। মেনোপজ শুরু হওয়ার আগের কয়েক বছরে শরীরে হরমোনের (বিশেষ করে ইস্ট্রোজেন ও প্রজেস্টেরন) পরিমাণ কমতে থাকে। এই সময়টাতে মাসিক অনিয়ম, গরম …
মেনোপজ কী?মেনোপজ এমন একটি সময় যখন নারীর মাসিক ঋতুচক্র স্থায়ীভাবে বন্ধ হয়ে যায়। সাধারণত, টানা ১২ মাস ঋতুস্রাব না হলে মেনোপজ হয়েছে বলে ধরা হয়। মেনোপজ শুরু হওয়ার আগের কয়েক বছরে শরীরে হরমোনের (বিশেষ করে ইস্ট্রোজেন ও প্রজেস্টেরন) পরিমাণ কমতে থাকে। এই সময়টাতে মাসিক অনিয়ম, গরম অনুভব (হট ফ্ল্যাশ), এবং অন্যান্য লক্ষণ দেখা দিতে পারে। …
মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত শারীরিক পরিবর্তনগুলি ৩০ বছর বয়সে শুরু হতে পারে, আবার কেউ কেউ ৫০ বছর বয়সে গিয়ে এই পরিবর্তন অনুভব করতে পারেন। এই পরিবর্তনের সময় অনিয়মিত মাসিক, হট ফ্ল্যাশ, ঘুমের ব্যাঘাত এবং ওজন ওঠানামা হওয়াটা খুবই সাধারণ। মেনোপজ নির্ধারণের প্রাতিষ্ঠানিক মানদণ্ড হলো: টানা ১২ মাস মাসিক না হওয়া। এই সময়ের ঠিক আগের সময়কে বলা …
পিলাটেস vs. যোগ: পার্থক্য এবং আপনার জন্য কোনটি সঠিক? যোগ এবং পিলাটেস—উভয়ই শরীরের ওজন ব্যবহার করে কম প্রভাবশালী ব্যায়াম। দুটিরই অনেক উপকারিতা আছে। নিচে একটি তুলনা দেওয়া হলো যা আপনাকে সাহায্য করবে বুঝতে কোনটি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়ক হতে পারে। পিলাটেস, যোগ, যোগিলাটেস, পাইয়ো—সবাই যেন একই ধরনের ব্যায়াম দেয়। তাহলে কীভাবে বেছে নেবেন? পিলাটেস …
যোগ এবং পিলাটেস—উভয়ই শরীরের ওজন ব্যবহার করে কম প্রভাবশালী ব্যায়াম। দুটিরই অনেক উপকারিতা আছে। নিচে একটি তুলনা দেওয়া হলো যা আপনাকে সাহায্য করবে বুঝতে কোনটি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়ক হতে পারে। পিলাটেস, যোগ, যোগিলাটেস, পাইয়ো—সবাই যেন একই ধরনের ব্যায়াম দেয়। তাহলে কীভাবে বেছে নেবেন? পিলাটেস এবং যোগ সাম্প্রতিক বছরগুলিতে অনেক পরিবর্তিত হয়েছে। বিভিন্ন ধরণের …
যোগ কি হজমে সহায়তা করতে পারে? চেষ্টা করার মতো ৯টি আসন যখন হজমজনিত সমস্যা দেখা দেয়, তখন দ্রুত আরাম পেতে মন চায়।অনেকেই এখন প্রাকৃতিক উপায়ে হজমের সমস্যার সমাধান খুঁজছেন, যার মধ্যে যোগব্যায়াম এবং হালকা শারীরিক অনুশীলন অন্যতম। অনেক মানুষ যোগব্যায়ামের হজমে উপকারিতা নিয়ে কথা বলেন, তাই আপনার মনে হতে পারে—আপনিও কি এটা শুরু করবেন? এই …
পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজ উভয়ই একটি পরিবর্তনশীল ধাপ, যা আপনার প্রজনন জীবনের শেষের ইঙ্গিত দেয়। অন্যদিকে, প্রিমেনোপজ হলো এমন একটি সময়, যখন পেরিমেনোপজ বা মেনোপজের কোনো লক্ষণ থাকে না। মেনোপজ আনুষ্ঠানিকভাবে নারীদের প্রজননক্ষমতার সমাপ্তি নির্দেশ করে। যদিও এই জীবনের ধাপটি সাধারণভাবে পরিচিত, কিন্তু মেনোপজের মধ্যেও কয়েকটি পর্যায় রয়েছে, যেগুলো জানা এবং বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। মেনোপজ তখনই …
স্ট্রেস কমাতে কীভাবে যোগব্যায়াম ব্যবহার করবেন যোগব্যায়াম দিন দিন জনপ্রিয়তা পাচ্ছে, কারণ মানুষ এর শারীরিক ও মানসিক উপকারিতা উপভোগ করছে। একটি ব্যক্তিগত যোগ অভ্যাস তৈরি করা স্ট্রেস প্রতিরোধ ও হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে—যা অনেকের জন্য একটি সাধারণ লক্ষ্য যারা ইতিবাচক পরিবর্তন ও আত্মউন্নয়নের দিকে মনোযোগ দিতে চায়। শারীরিক আসনের পাশাপাশি, আপনার যোগ অনুশীলনে শ্বাস-প্রশ্বাস, …
মেনোপজ (রজোনিবৃত্তি) আক্রমিকভাবে শুরু হয় যখন আপনি নিরবিচ্ছিন্ন ১২ মাস ধরে ঋতুস্রাব হয়নি। হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পেতে থাকে যখন আপনি আপনার প্রজননবয়সের শেষের দিকে পৌঁছান। মেনোপজে পৌঁছালে, আপনি আর ডিম্বাণু নির্গত করবেন না এবং আর মাসিক ঋতুস্রাবও অনুভব করবেন না। এর অর্থ, আপনি আর গর্ভবতী হতে পারবেন না। যুক্তরাষ্ট্রে সাধারণত প্রাকৃতিক মেনোপজ ঘটে প্রায় …
কিভাবে আপনার গ্রিপ শক্তি উন্নত করবেন বাইসেপ বা গ্লুটসের মতো বড় পেশিগুলোর মতোই গ্রিপ শক্তিও গুরুত্বপূর্ণ। গ্রিপ শক্তি হল আপনি কতটা শক্তভাবে ও নিরাপদে কোনো কিছু ধরে রাখতে পারেন এবং আপনি কত ভারী বস্তু ধরতে পারেন তা বোঝায়। এই লেখায় আমরা দেখব গ্রিপ শক্তি বাড়ানোর সেরা ব্যায়ামগুলো, কীভাবে এটি পরিমাপ করবেন এবং কেন এটা গুরুত্বপূর্ণ …