আপনার রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থা প্রতিদিন ২৪ ঘণ্টা কাজ করে, আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন পৌঁছে দেয়। এমন কিছু হৃদরোগ সম্পর্কিত অবস্থা রয়েছে, যা এই সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থা, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম নামেও পরিচিত, এটি আপনার হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালী দিয়ে গঠিত। এটি অক্সিজেন এবং অন্যান্য পুষ্টি আপনার শরীরের সব অঙ্গ এবং টিস্যুগুলিতে …
সুস্থ হৃদয়ের জন্য জীবনধারা পরিবর্তন যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারা পরিবর্তন আপনি করতে পারেন তা হলো ধূমপান ত্যাগ করা, তবে আরও কিছু পরিবর্তন রয়েছে যা আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সহায়ক হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের এবং রক্তনালীগুলির সুরক্ষা নিশ্চিত করার জন্য অনেক পদক্ষেপ আপনি গ্রহণ করতে পারেন। তামাক ব্যবহার পরিহার করা এর মধ্যে অন্যতম। ধূমপান এবং হৃদরোগের …
🏆 ২০২৫ সালের সেরা ১০টি ফিটনেস ও ব্যায়াম অ্যাপ Healthline তাদের মান, ব্যবহারকারীর রিভিউ এবং নির্ভরযোগ্যতার ভিত্তিতে এই অ্যাপগুলো নির্বাচন করেছে। Nike Training Club – সেরা ফ্রি ফিটনেস অ্যাপ। এই অ্যাপে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম যেমন HIIT, যোগ, কার্ডিও এবং স্ট্রেংথ ট্রেনিং পাওয়া যায়। এটি Apple Watch-এর সাথে ইন্টিগ্রেটেড এবং Wi-Fi ছাড়াও ব্যবহার করা যায়। Glo …
🏋️ সেরা ওজন বেঞ্চগুলোর দ্রুত নজরদারি সর্বোত্তম বেঞ্চ: FLYBIRD Adjustable Bench সবচেয়ে সাশ্রয়ী বেঞ্চ: Everyday Essentials Steel Frame Flat Weight Training Bench সেরা অ্যাডজাস্টেবল বেঞ্চ: PASYOU Adjustable Weight Bench ছোট জায়গার জন্য সেরা বেঞ্চ: Bowflex 5.1S Stowable Bench, Fitness Reality 1000 Super Max Weight Bench সেরা ফ্ল্যাট ওজন বেঞ্চ: Rogue Flat Utility Bench 2.0 সেরা …
VO₂ ম্যাক্স (VO₂ Max) হল এমন একটি পরিমাপ যা নির্ধারণ করে আপনি ব্যায়ামের সময় সর্বাধিক কতটা অক্সিজেন গ্রহণ ও ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনার কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস বা অ্যারোবিক সক্ষমতার একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক। 🧬 VO₂ ম্যাক্স কী? VO₂ ম্যাক্স মানে হল “Maximum Volume of Oxygen” — অর্থাৎ, ব্যায়ামের সময় আপনার শরীর সর্বাধিক কতটা অক্সিজেন ব্যবহার করতে …
দৌড়ানো কি হাঁটুর জন্য ক্ষতিকর? অনেকের মনে এই প্রশ্নটি ঘুরপাক খায়। তবে গবেষণা বলছে, সঠিকভাবে দৌড়ালে হাঁটুর ক্ষতি হয় না। বরং, ভুল ফর্মে দৌড়ানো বা অতিরিক্ত দৌড়ানো হাঁটুর ব্যথা বা আঘাতের কারণ হতে পারে। 🧠 বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গি গবেষণায় দেখা গেছে, দৌড়ানো নিজে হাঁটুর জন্য ক্ষতিকর নয়। তবে, ভুল ফর্মে দৌড়ানো বা অতিরিক্ত দৌড়ানো হাঁটুর উপর …
দৌড়বিদের শরীর বলতে কেবল একটি নির্দিষ্ট চেহারা বোঝায় না। দৌড়বিদরা বিভিন্ন আকার ও আকৃতির হয়ে থাকেন, এবং প্রত্যেকের শরীর প্রশিক্ষণের প্রতি নিজস্বভাবে সাড়া দেয়। এমনকি অভিজাত পর্যায়েও, একজন স্প্রিন্টারের শরীর একজন ম্যারাথন দৌড়বিদের শরীর থেকে আলাদা দেখাবে, এবং তাদের প্রশিক্ষণও ভিন্ন হবে। নিয়মিত দৌড়ানোর অভ্যাস গড়ে তোলা আপনার শরীরের উপর প্রভাব ফেলবে, প্রায়ই অপ্রত্যাশিত উপায়ে। …
🧘♀️ সবার জন্য সেরা কোর ব্যায়াম: শুরু থেকে উন্নত স্তর পর্যন্ত স্বাস্থ্যসচেতন ব্যক্তিদের জন্য কোর ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র পেটের পেশি নয়, বরং পিঠ, হিপ, এবং পেলভিসের চারপাশের পেশিগুলোকেও সক্রিয় করে। এই পেশিগুলি শক্তিশালী হলে আপনার শরীরের স্থিতিশীলতা, ভারসাম্য এবং দৈনন্দিন কার্যক্রমে সহায়তা করে। 🔰 শুরু পর্যায়ের ব্যায়াম ১. ব্রিজ (Bridge) কিভাবে করবেন: …
পেলভিক ফ্লোর থেরাপির বিস্তারিত পেলভিক ফ্লোর হল পেটের নিচের অংশে অবস্থিত পেশীর একটি জটিল নেটওয়ার্ক, যা মলদ্বার, মূত্রথল এবং প্রজনন অঙ্গকে সমর্থন করে। এই পেশীগুলো ঠিকমতো কাজ না করলে মলত্যাগের নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয়, যা IBS রোগীদের জন্য এক বড় সমস্যা। IBS-এর রোগীরা পেলভিক ফ্লোর পেশীর শিথিলতা বা দুর্বলতার কারণে ডিফিকেশন করতে গিয়ে ব্যথা বা অস্বস্তি …