💪 পেশির গড় শতাংশ (Muscle Mass Percentage Averages) পুরুষদের জন্য: ১৮–৩৫ বছর: ৪০%–৪৪% ৩৬–৫৫ বছর: ৩৬%–৪০% ৫৬–৭৫ বছর: ৩২%–৩৫% ৭৬–৮৫ বছর: ৩১% এর কম নারীদের জন্য: ১৮–৩৫ বছর: ৩১%–৩৩% ৩৬–৫৫ বছর: ২৯%–৩১% ৫৬–৭৫ বছর: ২৭%–৩০% ৭৬–৮৫ বছর: ২৬% এর কম বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে পেশির পরিমাণ কমে যাওয়াটা স্বাভাবিক। 📏 পেশির শতাংশ পরিমাপের পদ্ধতি সঠিকভাবে …

ডায়েট এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য: মৌলিক তথ্য আপনার ডায়েট আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে বা আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য সুরক্ষিত রাখতে কিছু পুষ্টি উপাদান এবং খনিজের দিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন। আপনার ডাক্তার হয়তো সম্প্রতি আপনাকে জানিয়েছেন যে, আপনার লাইফস্টাইল বা পারিবারিক ইতিহাসের কারণে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। হয়তো …

🧠 পেশি বৃদ্ধির মৌলিক ধারণা পেশি বৃদ্ধির প্রক্রিয়া, যাকে “হাইপারট্রফি” বলা হয়, মূলত ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশিতে মাইক্রো-টিয়ার সৃষ্টি করে এবং পরবর্তীতে সঠিক পুষ্টি ও বিশ্রামের মাধ্যমে সেই ক্ষতিগুলো মেরামত করে পেশি আরও বড় ও শক্তিশালী হয়। 🏋️ প্রশিক্ষণ কৌশল প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণ: ওজন বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে পেশিকে চ্যালেঞ্জ করুন। প্রগ্রেসিভ ওভারলোড: সময় অনুযায়ী …

১৭টি অসাধারণ হৃদয়-স্বাস্থ্যকর খাবার পাতলা সবুজ শাকসবজিপালংশাক, কালে, এবং কলার্ড গ্রিনের মতো পাতলা সবুজ শাকসবজিগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। বিশেষভাবে, এগুলি ভিটামিন K এর দুর্দান্ত উৎস, যা আপনার ধমনীর সুরক্ষা করতে এবং রক্ত জমাট বাঁধার সঠিক প্রক্রিয়া সহায়তা করে। এগুলি ডায়েটরি নাইট্রেটেও উচ্চ, যা রক্তচাপ কমাতে, ধমনীর কঠিনতা হ্রাস করতে এবং রক্তনালীর কোষের কার্যকারিতা …

রক্তচাপ (Blood Pressure) মানব শরীরের এক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা আমাদের হার্ট এবং রক্তনালী থেকে রক্তের প্রবাহের চাপকে নির্ধারণ করে। এটি স্বাস্থ্য সম্পর্কিত বহু সমস্যার পূর্বাভাস হতে পারে এবং এই জন্য রক্তচাপ পরিমাপের গুরুত্ব অত্যন্ত বেশি। রক্তচাপ দুইটি সংখ্যা দিয়ে পরিমাপ করা হয়: সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক। এই সংখ্যাগুলি কী এবং কীভাবে রক্তচাপ পড়বেন, সে বিষয়ে …

ঘরে ব্যবহারের জন্য ৮টি রক্তচাপ মাপার যন্ত্র উচ্চ রক্তচাপ একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা, এবং এটি ধীরে ধীরে অনেক মানুষের জন্য বিপদজনক হয়ে উঠতে পারে যদি এটি সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ না করা হয়। তবে, রক্তচাপ নিয়মিতভাবে মাপা এবং মনিটরিং করা হলে এটি একেবারে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। ঘরে ব্যবহারের জন্য আধুনিক রক্তচাপ মাপার যন্ত্রগুলি খুবই সুবিধাজনক, বিশেষ করে …

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়িকা কিছু ঘরোয়া প্রতিকার ও জীবনধারা পরিবর্তন পিথগী ইনক/Getty Imagesরক্তচাপ হলো সেই শক্তি যার মাধ্যমে রক্ত হৃদপিণ্ড থেকে ধমনীতে প্রবাহিত হয়। যখন রক্তচাপ বেশি হয়, তখন রক্ত ধমনীগুলোর মাধ্যমে অধিক চাপের সঙ্গে প্রবাহিত হয়। এর ফলে ধমনীর কোমল কোষগুলোতে চাপ পড়তে থাকে এবং রক্তনালীগুলোর ক্ষতি হয়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) রক্তচাপের আদর্শ …

উচ্চ রক্তচাপ (হাইপারটেনশন) সম্পর্কে আপনার জানা উচিত সব কিছু সংজ্ঞাউচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন ঘটে যখন রক্তের প্রবাহ ধমনীগুলির মধ্যে ধারাবাহিকভাবে অত্যধিক চাপ সৃষ্টি করে। এটি সাধারণভাবে ধীরে ধীরে বাড়ে এবং প্রাথমিকভাবে কোনো লক্ষণ দেখায় না। যদিও এটি কোনো লক্ষণ ছাড়াই হতে পারে, তবুও এটি দীর্ঘ সময় ধরে ধমনীর ক্ষতি করতে পারে, বিশেষ করে মস্তিষ্ক, হৃদয়, …

র্তমান যুগে মানুষের জীবনযাত্রার মান উন্নত হলেও কোলেস্টেরল সম্পর্কিত সমস্যা বেড়েছে। উচ্চ কোলেস্টেরল স্তর হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই কোলেস্টেরল স্তরের প্রতি সচেতনতা বৃদ্ধি করা জরুরি। গত কিছু বছর ধরে হোম কোলেস্টেরল টেস্টগুলো জনপ্রিয়তা পেয়েছে কারণ এগুলি ব্যবহার করা সহজ এবং আপনাকে নিজের স্বাস্থ্য সম্পর্কে দ্রুত জানতে সাহায্য করে। …

উচ্চ কোলেস্টেরল: কারণ, উপসর্গ এবং প্রতিকার উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণউচ্চ কোলেস্টেরলের প্রধান কারণগুলোর মধ্যে খাদ্যাভ্যাস, ধূমপান এবং জেনেটিক্স রয়েছে। উচ্চ কোলেস্টেরল সাধারণত উপসর্গ তৈরি করে না, তাই যদি আপনি ঝুঁকিতে থাকেন তবে নিয়মিত কোলেস্টেরল স্ক্রীনিং করানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (CDC) অনুযায়ী, ২০ বছর বয়স বা তার বেশি প্রায় ৮৬ মিলিয়ন মার্কিন …