VO₂ ম্যাক্স (VO₂ Max) হল এমন একটি পরিমাপ যা নির্ধারণ করে আপনি ব্যায়ামের সময় সর্বাধিক কতটা অক্সিজেন গ্রহণ ও ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনার কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস বা অ্যারোবিক সক্ষমতার একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক। 🧬 VO₂ ম্যাক্স কী? VO₂ ম্যাক্স মানে হল “Maximum Volume of Oxygen” — অর্থাৎ, ব্যায়ামের সময় আপনার শরীর সর্বাধিক কতটা অক্সিজেন ব্যবহার করতে …

দৌড়ানো কি হাঁটুর জন্য ক্ষতিকর? অনেকের মনে এই প্রশ্নটি ঘুরপাক খায়। তবে গবেষণা বলছে, সঠিকভাবে দৌড়ালে হাঁটুর ক্ষতি হয় না। বরং, ভুল ফর্মে দৌড়ানো বা অতিরিক্ত দৌড়ানো হাঁটুর ব্যথা বা আঘাতের কারণ হতে পারে। 🧠 বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গি গবেষণায় দেখা গেছে, দৌড়ানো নিজে হাঁটুর জন্য ক্ষতিকর নয়। তবে, ভুল ফর্মে দৌড়ানো বা অতিরিক্ত দৌড়ানো হাঁটুর উপর …

দৌড়বিদের শরীর বলতে কেবল একটি নির্দিষ্ট চেহারা বোঝায় না। দৌড়বিদরা বিভিন্ন আকার ও আকৃতির হয়ে থাকেন, এবং প্রত্যেকের শরীর প্রশিক্ষণের প্রতি নিজস্বভাবে সাড়া দেয়। এমনকি অভিজাত পর্যায়েও, একজন স্প্রিন্টারের শরীর একজন ম্যারাথন দৌড়বিদের শরীর থেকে আলাদা দেখাবে, এবং তাদের প্রশিক্ষণও ভিন্ন হবে। নিয়মিত দৌড়ানোর অভ্যাস গড়ে তোলা আপনার শরীরের উপর প্রভাব ফেলবে, প্রায়ই অপ্রত্যাশিত উপায়ে। …

🧘‍♀️ সবার জন্য সেরা কোর ব্যায়াম: শুরু থেকে উন্নত স্তর পর্যন্ত স্বাস্থ্যসচেতন ব্যক্তিদের জন্য কোর ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র পেটের পেশি নয়, বরং পিঠ, হিপ, এবং পেলভিসের চারপাশের পেশিগুলোকেও সক্রিয় করে। এই পেশিগুলি শক্তিশালী হলে আপনার শরীরের স্থিতিশীলতা, ভারসাম্য এবং দৈনন্দিন কার্যক্রমে সহায়তা করে। 🔰 শুরু পর্যায়ের ব্যায়াম ১. ব্রিজ (Bridge) কিভাবে করবেন: …

পেলভিক ফ্লোর থেরাপির বিস্তারিত পেলভিক ফ্লোর হল পেটের নিচের অংশে অবস্থিত পেশীর একটি জটিল নেটওয়ার্ক, যা মলদ্বার, মূত্রথল এবং প্রজনন অঙ্গকে সমর্থন করে। এই পেশীগুলো ঠিকমতো কাজ না করলে মলত্যাগের নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয়, যা IBS রোগীদের জন্য এক বড় সমস্যা। IBS-এর রোগীরা পেলভিক ফ্লোর পেশীর শিথিলতা বা দুর্বলতার কারণে ডিফিকেশন করতে গিয়ে ব্যথা বা অস্বস্তি …

ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS) বা অস্বাভাবিক অন্ত্র সিনড্রোম একটি দীর্ঘমেয়াদী পাচনতন্ত্রের সমস্যা, যা পেটের ব্যথা, ফোলাভাব, ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্যসহ বিভিন্ন উপসর্গ সৃষ্টি করে। যদিও IBS পুরোপুরি নিরাময়যোগ্য নয়, তবে সঠিক চিকিৎসা, খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে এর উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। IBS ফ্লেয়ার-আপের চিকিৎসা: কীভাবে উপসর্গ কমাবেন ১. খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন লো-ফোডম্যাপ ডায়েট: গবেষণায় দেখা গেছে, …

ক্রোনের রোগ বনাম আইবিএস: পার্থক্য ও চিকিৎসা ক্রোনের রোগ (Crohn’s Disease) এবং আইবিএস (Irritable Bowel Syndrome) উভয়ই পাচনতন্ত্রের রোগ হলেও, এদের মধ্যে মৌলিক পার্থক্য রয়েছে। এই নিবন্ধে আমরা এই দুইটি রোগের মধ্যে পার্থক্য, কারণ, লক্ষণ এবং চিকিৎসা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব। 🔍 ক্রোনের রোগ (Crohn’s Disease) কী? ক্রোনের রোগ একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহজনিত পাচনতন্ত্রের রোগ। এটি …

ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS) একটি দীর্ঘমেয়াদী পাচনতন্ত্রের সমস্যা, যা পেটের ব্যথা, পেট ফোলা, ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য ইত্যাদি লক্ষণ সৃষ্টি করে। এটি সাধারণত আক্রমণ বা ফ্লেয়ারের মাধ্যমে প্রকাশ পায়, যা কয়েক ঘণ্টা থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। IBS আক্রমণ কতদিন স্থায়ী হয়? IBS আক্রমণের সময়কাল ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে এটি কয়েক ঘণ্টা …

সকালে আইবিএস (ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম): কারণ, লক্ষণ এবং ব্যবস্থাপনা সকালে আইবিএসের উপসর্গগুলি অনেকের জন্য বিশেষভাবে তীব্র হতে পারে। এই সময়ে পেট ব্যথা, ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব বা মলত্যাগের তীব্র তাগিদ অনুভব করা সাধারণ ঘটনা। এই সমস্যাগুলি কেন সকালের দিকে বেশি হয় এবং কীভাবে তা নিয়ন্ত্রণ করা যায়, তা নিয়ে নিচে আলোচনা করা হলো। কেন সকালে …

আলসারেটিভ কোলাইটিস (UC) একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত অন্ত্রের রোগ, যা হঠাৎ করে তীব্র উপসর্গের মাধ্যমে দেখা দিতে পারে। এই রোগের উপসর্গগুলি ট্র্যাক করতে একটি সিম্পটম জার্নাল বা উপসর্গ ডায়েরি ব্যবহার করা অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে। এটি রোগের প্রগতি বুঝতে এবং চিকিৎসা পরিকল্পনা উন্নত করতে সাহায্য করে। সিম্পটম জার্নাল কী? সিম্পটম জার্নাল হল একটি ডায়েরি বা অ্যাপ …