মেসোমরফ শরীরের ধরণ সম্পর্কে জানুন
মেসোমরফ শরীরের ধরণ সাধারণত মাঝারি আকৃতির কঙ্কাল গঠন এবং পেশির পরিমাণে বেশি হয়ে থাকে। এই অতিরিক্ত পেশির কারণে, এই ধরনের শরীর যাদের আছে তারা অন্যদের তুলনায় বেশি ক্যালোরির খাবার প্রয়োজন হতে পারে।
শরীর বিভিন্ন আকৃতি ও আকারে আসে। যদি আপনার শরীরে চর্বির তুলনায় পেশির পরিমাণ বেশি হয়, তাহলে আপনি মেসোমরফ শরীরের ধরণে পড়তে পারেন।
মেসোমরফ দেহধারীরা সহজে ওজন বাড়াতে ও কমাতে পারেন। তাদের জন্য পেশি গঠন ও ধরে রাখা তুলনামূলকভাবে সহজ হয়।
শরীরের ধরণ কেন গুরুত্বপূর্ণ?
আপনার শরীরের ধরণ আপনার স্বতন্ত্র দেহের একটি দিক। এটি জানা আপনাকে খাদ্যাভ্যাস ও ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।
শরীরের ধরণের সংজ্ঞা কী?
১৯৪০-এর দশকে গবেষক ও মনোবিজ্ঞানী উইলিয়াম শেলডন শরীরের ধরণের ধারণা বা সমাটোটাইপ প্রবর্তন করেন। যদিও তিনি বিশ্বাস করতেন শরীরের ধরণ ব্যক্তিত্ব ও সামাজিক অবস্থানকে প্রভাবিত করে, এই প্রবন্ধটি কেবল শারীরিক বৈশিষ্ট্য নিয়ে আলোচনা করছে। আপনার শরীরের ধরণ নির্ধারিত হয় কঙ্কাল গঠন ও শরীরের গঠন (চর্বি ও পেশির অনুপাত) দ্বারা।
মেসোমরফ শরীরের ধরণ
শেলডনের মতে, মেসোমরফদের কঙ্কাল গঠন সাধারণত মাঝারি ধরনের হয়। তারা সহজেই পেশি গঠন করতে পারেন এবং তাদের শরীরে পেশি চর্বির তুলনায় বেশি থাকে।
মেসোমরফদের বৈশিষ্ট্য:
চারকোনা আকৃতির মাথা
পেশিবহুল বুক ও কাঁধ
বড় হৃদপিণ্ড
পেশিবহুল বাহু ও পা
শরীরজুড়ে ওজনের সমান বণ্টন
তারা প্রায়ই যা খুশি খেতে পারেন এবং সহজেই ওজন কমাতে পারেন। তবে দ্রুত ওজনও বাড়াতে পারেন, যা কারো কারো জন্য অসুবিধা হতে পারে।
অন্যান্য শরীরের ধরণ
মেসোমরফ দেহধরণ দুইটি প্রধান ধরণের মাঝে পড়ে:
এক্টোমরফ:
ছোট কঙ্কাল গঠন, কম চর্বি এবং কম পেশি। তারা দীর্ঘদেহী ও সরু হয়। ওজন ও পেশি বাড়াতে কষ্ট হয়।
এন্ডোমরফ:
বেশি চর্বি ও কম পেশি থাকে। শরীর গোলাকার ও নরম দেখা যায়। তারা সহজেই ওজন বাড়াতে পারেন।
এটি মানেই নয় যে তারা অতিরিক্ত ওজনের। তবে তাদের ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
সংমিশ্রণ শরীরের ধরণ
অনেকের শরীর একাধিক ধরণের বৈশিষ্ট্য বহন করে।
এক্টো-এন্ডোমরফ: নাশপাতি আকৃতির, ওপরের অংশ সরু, নিচের অংশে বেশি চর্বি।
এন্ডো-এক্টোমরফ: আপেল আকৃতির, ওপরের অংশে বেশি চর্বি, নিচের অংশ সরু।
মেসোমরফদের জন্য উপযুক্ত খাদ্যাভ্যাস
খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন করে শরীরের ধরণ বদলানো যায় না, তবে আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাস আপনার শরীরের ধরণের সঙ্গে মানানসই করতে পারেন।
মেসোমরফরা সাধারণত সহজে ওজন বাড়াতে ও কমাতে পারেন। তাদের পেশির পরিমাণ বেশি হওয়ায়, তারা অন্যদের তুলনায় বেশি ক্যালোরির প্রয়োজন হতে পারে।
উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েট মেসোমরফদের জন্য কার্যকর হতে পারে, যেখানে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কম থাকবে।
আপনার প্লেট তিন ভাগে ভাগ করুন:
প্রোটিন (১/৩ ভাগ): ডিম, সাদা মাংস, মাছ, মসুর ডাল, গ্রিক দই।
ফল ও সবজি (১/৩ ভাগ): চামড়াসহ আসল ফল ও সবজি, প্রক্রিয়াজাত নয়।
শস্য ও স্বাস্থ্যকর চর্বি (১/৩ ভাগ): ব্রাউন রাইস, ওটমিল, অ্যাভোকাডো, বাদাম, অলিভ অয়েল।
আপনার ক্যালোরির চাহিদা জানতে একজন পুষ্টিবিদের সঙ্গে পরামর্শ করুন বা অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
মনে রাখবেন: পেশির পরিমাণ বেশি মানে বেশি শক্তি প্রয়োজন। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার খাওয়ার সময় ও পরিমাণ পরিকল্পনা করে নেওয়া জরুরি।
লিঙ্গ এবং শরীরের ধরণ
নারীদের শরীরে সাধারণত পুরুষদের তুলনায় বেশি চর্বি থাকে, তবে শরীরের ধরণ এবং আকার আলাদা বিষয়। পুরুষ ও নারী উভয়েই মেসোমরফ হতে পারেন।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে, সন্তানের দেহের ধরণ অনেক সময় মায়ের ধরণের সঙ্গে মিলে যায়। তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
শেষ পর্যন্ত, শরীরের ধরণ অনেক বিষয়ে নির্ভর করে — জিনগত বৈশিষ্ট্য, লিঙ্গ, ও জাতিগততা এর মধ্যে অন্যতম।
মেসোমরফদের জন্য বডিবিল্ডিং গাইড
প্রতিটি শরীরের জন্য একক ব্যায়াম পরিকল্পনা নেই। তবে মেসোমরফরা সহজেই পেশি গঠন করতে পারেন।
ওজন উত্তোলন
মেসোমরফরা সপ্তাহে পাঁচ দিন পর্যন্ত ওজন উত্তোলন করতে পারেন।
৩-৪টি ব্যায়াম নির্বাচন করুন
প্রতিটি ব্যায়ামে ৩টি সেট করুন
প্রতি সেটে ৮-১২ বার পুনরাবৃত্তি করুন
মাঝখানে ৩০-৯০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন
বাল্ক আপ করতে চান না? তাহলে হালকা ওজন নিয়ে বেশি পুনরাবৃত্তি করুন।
কার্ডিও
মেসোমরফদের ওজন নিয়ন্ত্রণে কার্ডিও সহায়ক হতে পারে।
সপ্তাহে ৩-৫ দিন, ৩০-৪৫ মিনিট
দৌড়, সাঁতার, বা সাইক্লিং
HIIT (উচ্চ-তীব্রতা অনিয়মিত ব্যায়াম) করুন — এতে বেশি ক্যালোরি পোড়ে
যাদের শরীরে ইতিমধ্যে চর্বি কম, তারা সপ্তাহে মাত্র দুই দিন কার্ডিও করলেই চলবে।
সারাংশ
আপনার শরীরের ধরণ জানলে আপনি নিজের দেহের সর্বোচ্চ ব্যবহার করতে পারবেন। মেসোমরফদের বেশি ক্যালোরি ও প্রোটিন দরকার হতে পারে। সঠিক ব্যায়ামে তারা চাইলেই পেশি বাড়াতে বা ওজন কমাতে পারেন।
একজন চিকিৎসক বা ফিটনেস এক্সপার্টের সঙ্গে পরামর্শ করুন যাতে আপনি নিজের জন্য উপযুক্ত খাদ্য ও ব্যায়াম পরিকল্পনা নিতে পারেন।