দৌড়ানো কি হাঁটুর জন্য ক্ষতিকর? অনেকের মনে এই প্রশ্নটি ঘুরপাক খায়। তবে গবেষণা বলছে, সঠিকভাবে দৌড়ালে হাঁটুর ক্ষতি হয় না। বরং, ভুল ফর্মে দৌড়ানো বা অতিরিক্ত দৌড়ানো হাঁটুর ব্যথা বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
🧠 বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গি
গবেষণায় দেখা গেছে, দৌড়ানো নিজে হাঁটুর জন্য ক্ষতিকর নয়। তবে, ভুল ফর্মে দৌড়ানো বা অতিরিক্ত দৌড়ানো হাঁটুর উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
⚠️ হাঁটুর ব্যথার কারণসমূহ
ভুল দৌড়ানোর ফর্ম: সঠিক ফর্ম বজায় না রাখলে হাঁটুর উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে।
অতিরিক্ত দৌড়ানো: পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নিয়ে অতিরিক্ত দৌড়ালে হাঁটুর আঘাতের ঝুঁকি বাড়ে।
Runner’s Knee: দৌড়ানোর ফলে হাঁটুর সামনের অংশে ব্যথা হতে পারে, যা Runner’s Knee নামে পরিচিত। theguardian.com+2healthline.com+2healthline.com+2
✅ হাঁটুর যত্নে করণীয়
সঠিক ফর্ম বজায় রাখা: দৌড়ানোর সময় শরীরের ভঙ্গি সঠিক রাখা উচিত।
ধীরে ধীরে দৌড়ানোর পরিমাণ বাড়ানো: প্রতিদিনের দৌড়ানোর সময় ও দূরত্ব ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া: দৌড়ানোর পর পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
সঠিক জুতা ব্যবহার করা: দৌড়ানোর জন্য উপযুক্ত জুতা ব্যবহার করা উচিত।
স্ট্রেচিং করা: দৌড়ানোর আগে ও পরে স্ট্রেচিং করা উচিত।
সঠিকভাবে দৌড়ালে হাঁটুর ক্ষতি হয় না। তবে, দৌড়ানোর সময় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।