দিনে একজন মানুষের হাটার গড় পরিমান

যেমনটি দেখা যাচ্ছে, ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহারে আগ্রহ বাড়ছে, তেমনি অনেকেই এখন প্রতিদিন কতটা হাঁটছেন, তা খেয়াল রাখছেন। আর এতে উপকারও হচ্ছে বলে মনে হচ্ছে।

আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের মতে, যারা প্রতিদিনের পদক্ষেপ গুনে রাখেন, তারা গড়ে যাদের এই অভ্যাস নেই তাদের চেয়ে প্রতিদিন প্রায় ২,৫০০ ধাপ বেশি হাঁটেন।

যদি আপনি সেই লক্ষ লক্ষ মানুষের একজন হন, যারা প্রতিদিন ১০,০০০ ধাপ হাঁটার লক্ষ্য পূরণে চেষ্টা করছেন, তাহলে জেনে রাখুন — এই চেষ্টার সুফল আপনি নিশ্চিতভাবে পাবেন।

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, যার মধ্যে হাঁটা অন্যতম, আমাদের শরীর ও মনের জন্য অনেক উপকারে আসে। এর মধ্যে রয়েছে:

• হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে

• উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে

• ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা কমে

• মোটা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়

• মন খারাপ বা বিষণ্ণতা কমে

• কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সার (যেমন স্তন ও কোলন ক্যান্সার) প্রতিরোধে সাহায্য করে

তবে প্রশ্ন হলো, একজন সাধারণ মানুষ আসলে প্রতিদিন কত ধাপ হাঁটে? আর সেটা কি যথেষ্ট?

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাঁটার পরিমাণ কমে

২০১১ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ১৮ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন গড়ে ৪,০০০ থেকে ১৮,০০০ ধাপ হাঁটেন। একই বছরের আরেকটি গবেষণায় শিশু ও কিশোরদের নিয়ে গবেষণা করা হয়েছে।

সেখানে দেখা গেছে, ১৮ বছরের কম বয়সীরা প্রতিদিন গড়ে ১০,০০০ থেকে ১৬,০০০ ধাপ হাঁটে। গবেষকরা উল্লেখ করেছেন, কিশোর-কিশোরীরা ১৮ বছরে পৌঁছানোর সঙ্গে সঙ্গেই তাদের প্রতিদিনের হাঁটার পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

বয়স যে হাঁটার পরিমাণে প্রভাব ফেলে, তা স্পষ্ট। তুলনামূলকভাবে তরুণরা বয়স্কদের চেয়ে বেশি হাঁটে এবং তাদের মধ্যে CDC-র (Centers for Disease Control and Prevention) অ্যারোবিক অ্যাকটিভিটি গাইডলাইন পূরণের হারও বেশি।

ছেলেরা সাধারণত বেশি হাঁটে

পুরুষ ও নারীদের হাঁটার গড় পরিমাণে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখা যায়। শিশু থেকে প্রাপ্তবয়স্ক পর্যন্ত, ছেলেরা সাধারণত বেশি হাঁটে।

ছেলে শিশু ও কিশোরেরা গড়ে প্রতিদিন ১২,০০০ থেকে ১৬,০০০ ধাপ হাঁটে, যেখানে মেয়ে শিশুরা হাঁটে প্রায় ১০,০০০ থেকে ১২,০০০ ধাপ।

এই ধারা প্রাপ্তবয়স্ক বয়সেও (বিশেষত যুক্তরাষ্ট্রে) অব্যাহত থাকে। ২০১০ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, প্রায় ১,০০০ প্রাপ্তবয়স্কর মধ্যে পুরুষেরা গড়ে প্রতিদিন ৫,৩৪০ ধাপ হাঁটেন, আর নারীরা হাঁটেন গড়ে ৪,৯১২ ধাপ।

আপনার পেশাও হাঁটার পরিমাণে প্রভাব ফেলে

আপনি কী ধরনের কাজ করেন, সেটাও প্রতিদিন আপনি কতটা হাঁটছেন তার ওপর প্রভাব ফেলে। ২০১২ সালে জেনি ক্রেইগ নামের একটি সংস্থা অস্ট্রেলিয়ার ১০ জন বিভিন্ন পেশার মানুষকে নিয়ে ছোট পরিসরে একটি গবেষণা করে। তাদের প্রত্যেককে পেডোমিটার (ধাপ গোনার যন্ত্র) দেওয়া হয়েছিল, যাতে তারা প্রতিদিন কতটা হাঁটছেন তা মাপা যায়।

এই গবেষণায় দেখা যায়, বিভিন্ন পেশার ভিত্তিতে মানুষের হাঁটার গড় পরিমাণ ভিন্ন হয়। নিচে ১০টি পেশার গড় ধাপের হিসাব দেওয়া হলো, সবচেয়ে বেশি থেকে কম ক্রমানুসারে:

1. চাষি (Farmer) – সবচেয়ে বেশি হাঁটেন

2. সেবা খাত (Waiter/Waitress)

3. নার্স (Nurse)

4. রিটেইল কর্মী (Retail Worker)

5. শিক্ষক (Teacher)

6. বাড়ির কাজ করা ব্যক্তি (Stay-at-home parent)

7. ক্যাশিয়ার (Cashier)

8. টেকনিশিয়ান (Tradesperson)

9. কর্মকর্তা (Office Worker)

10. কল সেন্টার কর্মী (Call Center Worker) – সবচেয়ে কম হাঁটেন

এই তথ্য থেকে বোঝা যায়, যারা দৈহিকভাবে বেশি সক্রিয় কাজ করেন, যেমন চাষাবাদ বা রেস্তোরাঁয় সেবা দেওয়া, তারা প্রতিদিন অনেক বেশি ধাপ হাঁটেন। অন্যদিকে যারা ডেস্ক-ভিত্তিক বা বসে বসে কাজ করেন, তাদের হাঁটার পরিমাণ অনেক কম।

পেশাভিত্তিক গড় হাঁটার পরিমাণ (প্রতিদিন)

নিচে কিছু পেশাভিত্তিক প্রতিদিনের গড় ধাপের সংখ্যা দেওয়া হলো — সবচেয়ে বেশি থেকে সবচেয়ে কম: