কোর ব্যায়াম স্বাস্থ্যসচেতন ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র পেটের পেশি নয়, বরং পিঠ, হিপ, এবং পেলভিসের চারপাশের পেশিগুলোকেও সক্রিয় করে। একটি শক্তিশালী কোর মানে উন্নত স্থিতিশীলতা, ভালো ভঙ্গি এবং দৈনন্দিন জীবনে কম ব্যথা বা অস্বস্তি।
👉 Harvard Health অনুসারে, কোর শক্তিশালী হলে শরীরের ভারসাম্য ও কর্মক্ষমতা অনেকগুণ বেড়ে যায়।
🔰 শুরু পর্যায়ের কোর ব্যায়াম
🟢 ১. ব্রিজ (Bridge)
এই ব্যায়াম পেট ও হিপসের নিচের পেশি মজবুত করে।
🟢 ২. বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ (Bicycle Crunch)
এটি অ্যাবডোমিনাল পেশি ও কোর শক্তির জন্য কার্যকর।
🟢 ৩. টো ট্যাপস (Toe Taps)
নিম্ন কোর পেশি সচল ও দৃঢ় করার জন্য উপযুক্ত অনুশীলন।
⚙️ মধ্যবর্তী স্তরের কোর ব্যায়াম
🔵 ৪. প্ল্যাঙ্ক (Plank)
প্ল্যাঙ্ক একটি প্রাথমিক ব্যায়াম, যা পেটের পাশাপাশি পিঠকেও শক্তিশালী করে।
👉 বিস্তারিত জানতে পারেন Verywell Fit-এর প্ল্যাঙ্ক গাইড থেকে।
🔵 ৫. বার্ড ডগ (Bird Dog)
এই ব্যায়ামটি কোর ও পিঠের জন্য দারুণ কার্যকর, বিশেষ করে যারা ব্যাক পেইন কমাতে চান।
🔝 উন্নত স্তরের কোর ব্যায়াম
🔴 ৬. সাইড প্ল্যাঙ্ক (Side Plank)
সাইড প্ল্যাঙ্ক ব্যায়ামের মধ্যে একটি উন্নত স্তরের অনুশীলন, যা সাইড অ্যাবস ও অবলিক পেশিকে উন্নত করে।
🔴 ৭. ডেড বাগ (Dead Bug)
এটি পুরো কোর অ্যাক্টিভেশন নিশ্চিত করে ও শরীরের নিয়ন্ত্রণ বাড়ায়।
📌 উপসংহার
নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরের স্থিতিশীলতা, ভারসাম্য এবং কর্মদক্ষতা বাড়ে। ব্যাক পেইন প্রতিরোধ এবং শরীরের কেন্দ্রবিন্দু শক্তিশালী করতে এটি অপরিহার্য। অনুশীলনের জন্য প্রতিদিন মাত্র ১৫–২০ মিনিট সময় দিলেই চলবে।
👉 আপনি চাইলে Mayo Clinic-এর ফিটনেস গাইড থেকেও আরও কোর ব্যায়াম সম্পর্কে জানতে পারেন।