যোগ ব্যায়াম কি হজমে সহায়তা করতে পারে? চেষ্টা করার মতো ৯টি আসন
যখন হজমজনিত সমস্যা দেখা দেয়, তখন দ্রুত আরাম পেতে মন চায়। অনেকেই এখন প্রাকৃতিক উপায়ে হজমের সমস্যার সমাধান খুঁজছেন, যার মধ্যে যোগ ব্যায়াম এবং হালকা শারীরিক অনুশীলন অন্যতম। অনেক মানুষ যোগ ব্যায়ামের হজমে উপকারিতা নিয়ে কথা বলেন, তাই আপনার মনে হতে পারে—আপনিও কি এটা শুরু করবেন?
এই প্রবন্ধে আলোচনা করা হয়েছে, যোগ ব্যায়াম কিভাবে হজমে সহায়তা করতে পারে এবং কয়েকটি যোগাসনের কথা, যেগুলো আপনি চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
যোগ ব্যায়াম কী?
ব্যায়াম হল একটি প্রাচীন অনুশীলন পদ্ধতি, যা হাজার হাজার বছর ধরে মনের এবং দেহের মধ্যে সংযোগ স্থাপনের মাধ্যমে স্বাস্থ্য রক্ষায় ব্যবহৃত হয়ে আসছে। অনেকের জন্য এটি একটি আধ্যাত্মিক দৃষ্টিকোণও ধারণ করে।
যোগের মূল তিনটি উপাদান:
হালকা দেহসঞ্চালন (আসন)
শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ (প্রাণায়াম)
ধ্যান (ধ্যান)
এই অনুশীলন পদ্ধতি “বিশ্রাম এবং হজম” (parasympathetic nervous system) স্নায়ু ব্যবস্থাকে উদ্দীপ্ত করে।
যোগ ব্যায়াম কীভাবে হজমে সহায়তা করতে পারে?
“হজম” শব্দটি সাধারণত খাদ্যকে ভেঙে শরীরে পুষ্টি সরবরাহ এবং বর্জ্য অপসারণের প্রক্রিয়াকে বোঝায়। তবে অনেকেই এটি দিয়ে গ্যাস, ফুলে যাওয়া, অস্বস্তি, মলত্যাগের ধরণ ও ঘনত্ব—এই সব উপসর্গকে বুঝিয়ে থাকেন।
আমাদের হজমতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের মধ্যে একটি সরাসরি সংযোগ আছে, যাকে বলা হয় gut-brain axis। এই সংযোগের মাধ্যমে মানসিক চাপ ও শারীরিক অস্থিরতার প্রতিক্রিয়ায় গ্যাস্ট্রিক, ডায়ারিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, বমিভাব এবং ক্ষুধা ও হজমে পরিবর্তন দেখা দিতে পারে।
সাধারণ হজমস্বাস্থ্য
অনেকে মনে করেন, যোগ ব্যায়াম মানসিক চাপ কমিয়ে, রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে এবং হজমতন্ত্রের গতিশীলতা বাড়িয়ে হজমে সাহায্য করে।
আইবিএস (Irritable Bowel Syndrome)
আইবিএস রোগীদের জন্য ব্যায়াম উপকারী হতে পারে। গবেষণা বলছে, আইবিএস সাধারণত শরীরের সিমপ্যাথেটিক সিস্টেম অতিরিক্ত সক্রিয় হয়ে পড়লে হয়। এতে গ্যাস, ফুলে যাওয়া, ডায়ারিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য ইত্যাদি দেখা দেয়।
সূত্র: NCBI গবেষণা রিপোর্ট – IBS ও যোগ
প্রদাহজনিত অন্ত্রের রোগ
ক্রোনস ডিজিজ এবং আলসারেটিভ কোলাইটিসের মতো প্রদাহজনিত অন্ত্রের রোগেও ব্যায়াম উপসর্গ হ্রাসে সাহায্য করতে পারে। তবে এটি কোনোভাবেই ওষুধের বিকল্প নয়।
সারাংশ:
ব্যায়াম মানসিক চাপ কমিয়ে, রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে এবং অন্ত্রের গতি বাড়িয়ে হজমে সহায়তা করতে পারে। তবে নির্দিষ্ট হজমজনিত সমস্যায় এর প্রভাব নিয়ে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
হজমে সহায়ক ৯টি যোগ ব্যায়াম আসন
১. পার্শ্ব সুখাসন (Seated Side Bend)
২. আর্ধ মাত্স্যেন্দ্রাসন (Seated Twist)
৩. সুপ্ত মাত্স্যেন্দ্রাসন (Supine Spinal Twist)
৪. আপানাসন (Knees to Chest)
৫. মার্জারী-বিতিলাসন (Cat-Cow Pose)
৬. ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose)
৭. ধনুরাসন (Bow Pose)
৮. জাঠর পরিবর্তনাসন (Belly Twist)
৯. শবাসন (Corpse Pose)
(প্রতিটি আসনের বিস্তারিত উপকারিতা ও করণীয় উপরে উল্লেখ করা আছে।)
সতর্কতা
যদিও ব্যায়াম সাধারণত নিরাপদ, কিছু মানুষ বা অবস্থার ক্ষেত্রে এটি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে:
পিঠ বা ঘাড়ে চোট থাকলে
গর্ভাবস্থায়
উচ্চ রক্তচাপ থাকলে
যোগ ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদী হজমের সমস্যায় ভুগে থাকেন।
শেষ কথা
ব্যায়াম হাজার বছরের প্রাচীন এক অনুশীলন যা দেহ, মন ও আত্মার সমন্বয়ে সুস্থতা বাড়ায়। কিছু গবেষণা বলছে, যোগ ব্যায়াম হজমে উপকারী হতে পারে এবং গ্যাস, ফোলাভাব ও কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে।
আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী চলার পাশাপাশি আপনি যোগ ব্যায়াম-এর মতো প্রাকৃতিক উপায়ও চেষ্টা করে দেখতে পারেন। এতে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রায় নেই বললেই চলে।
👉 আরও জানুন: যোগ ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা
ব্যায়াম হয়তো আপনার হজমজনিত সমস্যার স্বস্তির পথ হতে পারে