দৌড়বিদের শরীর বলতে কেবল একটি নির্দিষ্ট চেহারা বোঝায় না। দৌড়বিদরা বিভিন্ন আকার ও আকৃতির হয়ে থাকেন, এবং প্রত্যেকের শরীর প্রশিক্ষণের প্রতি নিজস্বভাবে সাড়া দেয়। দৌড়ানো আপনার শরীরের জন্য যা করে তা বিভিন্ন ধরনের হতে পারে, কারণ স্প্রিন্টারদের শরীর ম্যারাথন দৌড়বিদদের থেকে আলাদা হয় এবং তাদের প্রশিক্ষণও ভিন্ন।
নিয়মিত দৌড়ানো আপনার শরীরের জন্য যা করে তা প্রায়শই অপ্রত্যাশিত ও আশ্চর্যজনক উপায়ে প্রভাব ফেলে। নিচে আমরা দৌড়ানোর শারীরিক ও মানসিক উপকারিতা নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব।
১. দৌড়ানো আপনার সহনশীলতা বাড়ায়
দৌড়ানো একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যা হৃদয়, ফুসফুস এবং রক্তনালীকে সক্রিয় করে। এটি আপনার কার্ডিওরেসপিরেটরি শক্তি ও সহনশীলতা উন্নত করে। American Heart Association অনুসারে, নিয়মিত দৌড়ানো হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করে।
২. দৌড়ানো রোগের ঝুঁকি কমায়
দৌড়ানো আপনার শরীরের জন্য করে এর মধ্যে অন্যতম হল কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমানো। দৌড়ানো রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং বিভিন্ন হৃদরোগের ঝুঁকি ২৭% পর্যন্ত কমিয়ে দেয়।
৩. দৌড়ানো হাড় ও পেশি শক্তিশালী করে
দৌড়ানো একটি ওজন বহনকারী ব্যায়াম, যা হাড়কে শক্তিশালী করে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে। এটি পায়ের পেশি, গ্লুটস এবং কোর পেশি গঠন করে শরীরের সামগ্রিক শক্তি বাড়ায়।
৪. দৌড়ানো ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
নিয়মিত দৌড়ানো ক্যালোরি বার্ন করে এবং বিপাকীয় হার বাড়ায়, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। দৌড়ানো একটি কার্যকরী উপায় আপনার শরীরের ফ্যাট কমানোর জন্য।
৫. দৌড়ানো মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়
দৌড়ানোর সময় মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়, যা মানসিক চাপ কমিয়ে মেজাজ উন্নত করে। এটি ডিপ্রেশন ও উদ্বেগ কমাতেও সাহায্য করে।
৬. দৌড়ানো ঘুমের গুণগত মান বাড়ায়
নিয়মিত দৌড়ানো ঘুমের মান উন্নত করে, যা সারাদিনের কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং আপনাকে সতেজ রাখে।
৭. দৌড়ানো আত্মবিশ্বাস ও সামাজিক সংযোগ বাড়ায়
দৌড়ের মাধ্যমে শারীরিক লক্ষ্য অর্জন করলে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায়। এছাড়া, দৌড়ের গ্রুপ বা ইভেন্টে অংশগ্রহণ সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
উপসংহার
দৌড়ানো আপনার শরীরের জন্য যা করে তা অনেক গুণে উপকারী। এটি শুধু শারীরিক ফিটনেস বাড়ায় না, মানসিক সুস্থতাও নিশ্চিত করে। শুরুতেই একটু ধীরগতিতে শুরু করুন, তারপর নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত করুন। আরও জানতে পারেন World Health Organization এর ফিটনেস গাইডলাইন থেকে।