যোগ ব্যায়ামের উপকারিতা এখন বিশ্বজুড়ে স্বীকৃত ও গবেষণাপ্রমাণিত। যোগব্যায়াম দিন দিন জনপ্রিয়তা পাচ্ছে, কারণ মানুষ এর শারীরিক ও মানসিক উপকারিতা উপভোগ করছে। একটি ব্যক্তিগত যোগ অভ্যাস তৈরি করা স্ট্রেস প্রতিরোধ ও হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে — যা অনেকের জন্য একটি সাধারণ লক্ষ্য যারা ইতিবাচক পরিবর্তন ও আত্মউন্নয়নের দিকে মনোযোগ দিতে চায়।
শারীরিক আসনের পাশাপাশি, আপনার যোগ অনুশীলনে শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান এবং যোগ নিদ্রার মতো বিশ্রামপ্রদ কৌশল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। যোগ ব্যায়ামের উপকারিতা কীভাবে স্ট্রেস কমায় এবং এটি আপনার সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে কীভাবে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানতে পড়ে যান।
যোগব্যায়াম কীভাবে স্ট্রেস ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে?
যোগ মানসিক ও শারীরিক বিশ্রামকে উৎসাহিত করে, যা স্ট্রেস ও উদ্বেগ হ্রাসে সাহায্য করে। শারীরিক আসন নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, চাপ কমায় এবং ব্যথা উপশম করে।
যোগ আসনগুলো মাংসপেশির গিঁটের মতো শারীরিক ব্লকেজ মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, যা আবেগ ও চাপ মুক্তি দেয়। এটি ভালো লাগার হরমোন ‘এন্ডোরফিন’ নিঃসরণ ঘটায়, যা আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করার ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
যোগ অনুশীলনের সময় বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দিলে সচেতনতা বাড়ে, মনোসংযোগ বৃদ্ধি পায় এবং মন শান্ত হয়।
গবেষণায় কী বলা হয়েছে?
একটি ২০১৮ সালের গবেষণায় দেখা যায়, যারা সপ্তাহে ৩ দিন হঠযোগ চর্চা করেছেন ৪ সপ্তাহ ধরে, তারা স্ট্রেস, হতাশা ও উদ্বেগের উল্লেখযোগ্য হ্রাস অনুভব করেছেন।
একটি ছোট ২০২০ সালের গবেষণায় দেখা যায়, যোগ স্ট্রেচ cortisol হরমোনের মাত্রা হ্রাস করে এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক নার্ভ অ্যাক্টিভিটি বাড়ায়, যা বিশ্রাম বাড়াতে সাহায্য করে।
আরও একটি ২০২০ সালের গবেষণায় দেখা যায়, ৩০ দিন ধরে দিনে ১১ মিনিট যোগ নিদ্রা (Yoga Nidra) করলে স্ট্রেস কমে, ঘুমের মান উন্নত হয় এবং সামগ্রিক কল্যাণ বৃদ্ধি পায়।
যোগব্যায়ামে শ্বাস-প্রশ্বাস কীভাবে স্ট্রেস কমায়?
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা প্রণায়াম আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যে, নিয়ন্ত্রিত ও গভীরভাবে শ্বাস নিতে শেখায়। এটি আপনার মন ও শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এটি ঘুমের মান উন্নত করতেও সাহায্য করে।
জনপ্রিয় প্রণায়ামের ধরন:
নাড়ি শোধন (বিকল্প নাসিকায় শ্বাস)
উজ্জয়ী প্রণায়াম
কপালভাতি
সিংহ শ্বাস
শীতলী শ্বাস
ভ্রমরী প্রণায়াম
স্ট্রেস উপশমের জন্য যোগ আসন
বিড়াল-গরু আসন (Cat-Cow Pose)
আপনার শ্বাসের সাথে নড়াচড়া সমন্বয় করে মন শান্ত করে ও স্ট্রেস হ্রাস করে। ১ মিনিট ধীরে ধীরে বিড়াল ও গরু আসনের মধ্যে পরিবর্তন করুন।
শিশুর আসন (Child’s Pose)
অভ্যন্তরীণ মনোযোগ ও বিশ্রাম বাড়ায়। ৫ মিনিট পর্যন্ত ধরে রাখুন।
পায়ের দেওয়ালে উঁচু করে রাখা আসন (Legs-Up-the-Wall)
রক্ত সঞ্চালন ও লিম্ফ প্রবাহ বাড়ায়। ১৫ মিনিট পর্যন্ত ধরে রাখুন।
শবাসন (Corpse Pose)
পুরো শরীর ও মন শান্ত করে। ১০–২০ মিনিট ধরে রাখুন।
ধ্যান ও যোগ নিদ্রা স্ট্রেস কমাতে কীভাবে সাহায্য করে?
ধ্যান আলাদাভাবে অথবা যোগ আসনের অংশ হিসেবে চর্চা করা যায়। বসে, দাঁড়িয়ে, হেঁটে বা শুয়ে ধ্যান করা যায়।
যোগ নিদ্রা হল একটি গাইডেড মেডিটেশন যা গভীর বিশ্রাম, স্ট্রেস মুক্তি এবং ঘুমের উন্নতি ঘটায়। যখন আপনি খুব ক্লান্ত থাকেন যোগ আসন বা ধ্যান করার জন্য, তখন এটি একটি ভালো বিকল্প।
স্ট্রেস কমাতে যোগ ব্যবহার করার সময় কিছু পরামর্শ
নেতিবাচক চিন্তা ছেড়ে দিন: এগুলো স্বাভাবিক, তবে সচেতনতা ও গ্রহণযোগ্যতার মাধ্যমে আপনি এগুলো থেকে বিচ্ছিন্ন হতে শিখতে পারেন।
মনে রাখুন যোগের বাইরেও স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট দরকার: যেমন—পর্যাপ্ত বিশ্রাম, পুষ্টিকর খাদ্য, প্রকৃতির মাঝে সময় কাটানো।
চাপে পড়লে যোগ অভ্যাস পরিবর্তন করুন: যদি যোগ আপনাকে স্ট্রেস দেয়, একজন প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।
শেষ কথা
যোগ ব্যায়ামের উপকারিতা যেমন মানসিক প্রশান্তি, হরমোন নিয়ন্ত্রণ, ঘুমের উন্নতি — সবকিছুই স্ট্রেস ব্যবস্থাপনার অংশ। যোগব্যায়াম, ধ্যান, এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম স্ট্রেস হ্রাস, শক্তি পুনরুদ্ধার এবং সামগ্রিক কল্যাণ বৃদ্ধির চমৎকার উপায়। কোন কৌশলগুলো আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর, তা অন্বেষণ করুন এবং সেগুলো নিয়মিত করুন।