সকালে IBS এর উপসর্গ বাড়ে কেন—এই প্রশ্নটি অনেক IBS রোগীর মনেই ঘুরপাক খায়। আর্টিকেলের শুরু থেকেই এই ফোকাস কিফ্রেজ স্পষ্টভাবে দেওয়া হয়েছে যাতে বিষয়টি প্রাসঙ্গিকতা ধরে। সকালের সময় IBS রোগীদের মধ্যে ব্যাপকতা কেন হয়ে থাকে, সেটি আমরা আজ বিস্তারিত মিলিয়ে দেখবো।
১. সারকেডিয়ান রিদম ও অন্ত্রে গতি
সকালে IBS এর উপসর্গ বাড়ে কেন—জার্নালে প্রকাশিত বেশ কিছু সমীক্ষা ও রিভিউতে দেখা গেছে, ঘুম থেকে ওঠার সাথে সঙ্গে আমাদের অন্ত্রের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। যখন ঘুমিয়ে থাকি, তখন বৃহদান্ত্রের গতি কমে যায়। কিন্তু সকালে নাড়ির ছন্দে সক্রিয় হয়ে যায় এবং খাবার না খেয়েও অন্ত্র দ্রুত সংকুচিত শুরু করে; কারণ এই সময় শরৎ-কোলিক প্রতিক্রিয়া (gastrocolic reflex) খুব শক্তিশালীভাবে কাজ করে ।
এই প্রতিক্রিয়া IBS রোগীদের জন্য অত্যন্ত সংক্রান্ত। কারণ তাদের অন্ত্র-মেদকে অত্যধিক সিগন্যাল হিসেবে নেয় (visceral hypersensitivity), ফলে পেট ব্যথা, গ্যাস ও ডায়রিয়া শুরু হয়।
২. গ্যাস্ট্রোকোলিক রিফ্লেক্স ও সকালের প্রভাব
সকালে IBS এর উপসর্গ বাড়ে কেন—আরেক কারন হলো, সকালের খাবারের প্রস্তুতির জন্য অন্ত্র প্রস্তুতি নিচ্ছে। গ্যাস্ট্রোকোলিক রিফ্লেক্স সক্রিয় হয়ে গেলে অন্ত্র সংকুচিত হয়ে যায়, যা IBS রোগীদের ক্ষেত্রে ডায়রিয়া বা মাইল্ড নাাডার পেটে ব্যথা সৃষ্টি করে ।
কের দিনে সকালের প্রথম খাবারই অধিক প্রভাব ফেলে—প্রতিরোধ করতে পারেন লো-ফোডম্যাপ ডায়েট মেনে।
৩. স্ট্রেস বা মানসিক চাপ ও হরমোন
সকালে IBS এর উপসর্গ বাড়ে কেন—মানসিক চাপ আমাদের হরমোনাল প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। সকালে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি থাকে, যা অন্ত্রে সংকোচন বা নড়াচড়া বাড়িয়ে দেয়। তাছাড়া ঘুমের পর অস্থিরতা বা উদ্বেগ উপসর্গ তীব্র করতে পারে ।
গাট-ব্রেন অক্ষের (gut-brain axis) মাধ্যমে স্ট্রেস আমাদের অন্ত্রের কার্যক্রমে সরাসরি প্রভাব ফেলে verywellhealth.com+13en.wikipedia.org+13healthline.com+13।
৪. সকালে IBS এর উপসর্গ বাড়ে কেন: অন্যান্য কারণ
ক্যাফেইন ও সকালের পানীয়: অনেকেই সকালের কফি বা চা পান করেন, যা পেটের গতি বাড়িয়ে দেয়—ডায়রিয়া বা পাকস্থলীর অস্বস্তি ঘটাতে পারে ।
পূর্ববর্তী খাবার: রাত্রির খাবার যদি ডায়রি বা ফ্যাটি হয়, তাহলে তার প্রভাব সকালে প্রকাশ পায়।
মেলাটোনিন ও ঘুমের অস্বাস্থ্য: অন্ত্রেও মেলাটোনিন তৈরি হয়। ঘুম বা অন্ত্রের মেলাটোনিন সঠিক না হলে সকালে IBS উপসর্গ বাড়তে পারে ।
৫. সকালের IBS উপসর্গ তার বৈজ্ঞানিক অংশ
সকালে IBS এর উপসর্গ বাড়ে কেন—এর কিছু বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা উপরের আলোচনায় স্পষ্ট হয়েছে। সারকেডিয়ান রিদম, গাট-ব্রেন অক্ষ, হরমোনাল পরিবর্তন, ক্যাফেইন—all মিলিয়ে সকালের সময় IBS ফ্লেয়ার‑আপ বেশি দেখা যায়। Healthline-এ প্রকাশিত একটি আর্টিকেলে বলা হয়েছে, “It’s common for IBS symptoms to be worse in the morning…Your circadian rhythm regulates…colonic motility…” ।
৬. সকালের IBS উপসর্গ কমানোর উপায়
৬.১ ধাপে ধাপে সকালের শুরু
শান্তভাবে জাগুন, শ্বাস–প্রশ্বাস, হালকা 스트레ッチ। Purition-এর ব্লগে উল্লেখ আছে, “Ease into the day gently” purition.com।
একটু পানি পান করে অন্ত্রকে প্রস্তুত করুন।
৬.২ খাদ্য ও পানীয় নিয়ন্ত্রণ
লো-ফোডম্যাপ ডায়েট মেনে চলুন ।
ক্যাফেইন বা দুধ-জাতীয় কম পান, কারণ এগুলো অন্ত্রকে অতিরিক্ত সক্রিয় করে ।
ছোট খাবার চালু করুন—বড় খাবারে গ্যাস্ট্রোকোলিক রিফ্লেক্সটি বেশি কার্যকর হয়।
৬.৩ মানসিক চাপ ও ঘুমের যত্ন
মানসিক চাপ কমান—যোগ, মেডিটেশন, মাইন্ডফুলনেস চেষ্টা করুন।
ঘুমের মাত্রা ও মান উন্নত করুন; প্রয়োজনে ঘুম বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
৬.৪ নিয়মিত ব্যায়াম ও প্রোবায়োটিকস
সকালের হালকা হাঁটা বা ব্যায়াম অন্ত্রের স্বাভাবিক রিদমের জন্য উপকারি ।
প্রোবায়োটিকস অন্ত্রের গঠন সংস্কারে সাহায্য করে।
৭. কখন ডাক্তারের দেখা দরকার
যদি সকালে IBS এর উপসর্গ বাড়ে কেন এমন প্রশ্নের উত্তর মাথায় রেখে নিয়েও উপসর্গ সামলাতে না পারেন, তাহলে নীচের লক্ষণগুলোর জন্য অবিলম্বে ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করুন:
রক্তমিশ্রিত ডায়রিয়া
দীর্ঘদিন ধরে দাঁড়ানো উপসর্গ
হঠাৎ ওজন কমা, দুর্বলতা বা জ্বর
রাত্রে ঘুমের ব্যাঘাত
৮. উপসংহার
সকালে IBS এর উপসর্গ বাড়ে তা বুঝতে পারার ফলে আপনি উপযুক্ত পদক্ষেপ নিতে পারবেন। সারকেডিয়ান রিদম, গ্যাস্ট্রোকোলিক রিফ্লেক্স, হরমোন ও মানসিক চাপ—এসব কনট্রিবিউট করে সকালের IBS ফ্লেয়ার-আপ। তবে সঠিক খাদ্য, জীবনযাত্রা, ঘুম ও চিকিৎসা নিয়ে উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে আনা যায়।